Por Lanre Falusi, MD, FAAP
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para ayudar a sus hijos a trabajar en formar buenos hábitos. ¡Hacer resoluciones de Año Nuevo puede ser una forma divertida de hacerlo!
Como pediatra y madre de tres hijos, sé lo importante que es establecer metas saludables con los niños y ser realista acerca de esas metas. A los niños también les encanta tener algo por lo que trabajar. Pueden divertirse haciendo un seguimiento con gráficos de calcomanías o recibiendo elogios o recompensas a medida que alcanzan estos objetivos, según su edad.
Hacer resoluciones juntos
Los invito a que se sienten con sus hijos y, juntos, elijan quizás una o dos metas que quieran establecer como sus propósitos de Año Nuevo. Si es demasiado abrumador pensar en ellos como resoluciones, entonces háblelos como metas y hágalo divertido.
Manténgalo divertido
Si su hijo de 8 años cumple con la meta de leer todos los días durante una semana, tal vez le pueda dar a elegir la película familiar durante el fin de semana. Tal vez su niño en edad preescolar pueda comer más verduras bebiéndolas en batidos que le gustan a toda la familia. Involucrar a los niños en la toma de decisiones y hacerlas atractivas para toda la familia puede ayudar a convertir estas resoluciones en hábitos duraderos.
Aquí le ofrecemos una siguiente lista con ideas para que usted hable con sus niños para tratar de ponerlas en práctica de acuerdo con su edad.
Ideas de resoluciones de Año Nuevo para niños en edad preescolar
Me esforzaré por recoger mis juguetes y los pondré en el lugar que les corresponde.
Dejaré que mis padres me ayuden a cepillarme los dientes dos veces al día.
Me lavaré las manos después de ir al baño y antes de comer.
Trataré de probar nuevos alimentos cuando pueda, especialmente las verduras de diferentes colores.
Probaré alimentos nuevos cuando pueda, especialmente vegetales de diferentes colores.
Aprenderé a despejar la mesa después de terminar de comer.
Seré amable con todos los animales. Aprenderé a preguntarle primero a sus dueños si puedo acariciarlos.
Siempre tomaré la mano de un adulto cada vez que cruce la calle.
Me esforzaré por ser amable con otros niños que necesiten un amigo o que parezcan estar tristes o solitarios.
Hablaré con mis padres o un adulto de confianza cuando necesite ayuda o cuando me sienta atemorizado.
Ideas de resoluciones de Año Nuevo para
niños de 5 a 12 años de edad
Beberé agua todos los días y bebidas saludables como leche con las comidas. Los refrescos y las bebidas de frutas serán solamente para ocasiones especiales.
Me ajustaré siempre el
cinturón de seguridad cada vez que vaya en un automóvil. Me sentaré en el asiento trasero y usaré un asiento elevador hasta que sea lo suficientemente alto como para usar un cinturón de seguridad de regazo y hombro.
Trataré de encontrar una
actividad física (como jugar al pega-pega, saltar lazo, bailar o montar en bicicleta) o un
deporte que me guste y trataré de hacerlo por lo menos tres veces a la semana.
Me cuidaré la piel poniéndome protector solar y usaré un sombrero o gorra y gafas de sol lo más posible.
Siempre me pondré un casco cuando ande en bicicleta.
Trataré de ser amable con los niños que necesiten amigos o que se le dificulte hacer amigos invitándolos a unirse a actividades tales como deportes o juegos.
Le informaré a un adulto de cualquier acto de hostigamiento o
acoso (bullying) que pueda ver o enterarme para ayudar a que la escuela sea un lugar seguro para todos.
Mantendré siempre mi información personal segura y no le comunicaré a otros en el Internet mi nombre, domicilio, el nombre de mi escuela o mi número de teléfono. Asimismo, nunca enviaré, sin el permiso de mis padres, una fotografía mía a alguien con el que este chateando en el computador.
Tataré de hablar con uno de mis padres o un adulto de confianza cuando tenga un problema o me sienta preocupado o
estresado.
Prometo esforzarme por adherirme a las
reglas de mi hogar referente al uso del internet y los videojuegos.
Trataré de sacar tiempo para
leer por diversión.
Ideas de resoluciones de Año Nuevo para
niños de 13 años de edad en adelante
Comeré por lo menos dos porciones de
frutas y verduras todos los días. Tomaré refrescos sólo en momentos especiales.
Me esforzaré por cuidar de mi cuerpo practicando actividades físicas divertidas así como comiendo alimentos nutritivos en las porciones adecuadas.
Cuando tenga tiempo libre para usar dispositivos digitales, trataré de elegir programas de televisión y
videojuegos educativos, de alta calidad y sin violencia que disfrute. Sólo pasaré una a dos horas al día —como máximo— en estas actividades. Prometo respetar las
reglas de mi hogar referente al uso del internet y los videojuegos.
Trataré de dormir las 8 a 10 horas que mi cuerpo necesita cada noche.
Haré lo que pueda por ayudar en mi comunidad. Dedicaré parte de mi tiempo para ayudar a otros, trabajando con grupos comunitarios u otros grupos que ayuden a las personas necesitadas. Estas actividades me harán sentir mejor acerca de mi comunidad y de mí mismo.
Cuando me sienta enojado o estresado, me tomaré un descanso y buscaré otras formas que me ayuden a afrontar el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir en un diario, o comentar mi problema con uno de mis padres o con un amigo.
Cuando enfrente una decisión difícil, hablaré acerca de mis opciones con un adulto en quien pueda confiar.
Cuando me dé cuenta de que mis amigos se están peleando, los están
acosando o están en eligiendo prácticas arriesgadas, buscaré a un adulto en quien confíe para intentar encontrar una manera de ayudar.
Seré cuidadoso acerca de con quién elijo salir a una cita. Trataré a la otra persona con respeto y sin obligarlos a hacer algo que no quieren hacer. No haré uso de la
violencia. Esperaré a cambio que la otra persona a que me trate de la misma forma.
Resistiré la presión de mis compañeros para que pruebe los cigarrillos, las drogas o el alcohol. También evitaré el consumo de cigarrillos electrónicos.
Me comprometo a no hablar por el celular o a enviar mensajes de texto mientras conduzca un automóvil y a ponerme siempre el cinturón de seguridad.
Recuerde
Hable con el pediatra de su hijo sobre otros hábitos importantes que pueden ayudarlo a garantizar un año nuevo feliz, saludable y seguro.
Información adicional:
Sobre la Dra. Falusi
Lanre Omojokun Falusi, MD, FAAP, es pediatra en Washington, DC. Es miembro de los Consejos de Pediatría Comunitaria y Comunicaciones y Medios de la American Academy of Pediatrics (AAP). La Dra. Falusi también es expresidenta del capítulo AAP del Distrito de Columbia.