La temporada de fin de año es generalmente una época de alegría. Muchas familias esperan con emoción reunirse con familiares y amigos e intercambiar regalos y celebrar tradiciones.
Los calendarios de fin de año a menudo están repletos de eventos sociales que exigen mucho de nuestro tiempo. Es posible que nos sintamos presionados a derrochar en regalos y viajes, incluso si nuestro presupuesto es ajustado o si participamos en actividades comunitarias que consumen demasiada energía personal y familiar.
Estos desafíos pueden ser difíciles de manejar, incluso si usted y sus hijos gozan de buena salud. Aquí hay 5 sugerencias para lidiar con el estrés de las fiestas que pueden ayudar a su familia a sentirse más equilibrada (y posiblemente también un poco más alegre).
1. Reconozca dónde está ahora
Después de años de restricciones relacionadas con la pandemia, muchas familias esperan celebrar una temporada de "fiestas normales". Pero es posible que su familia no esté lista para la ronda completa de festividades. Tal vez esté sintiendo la ausencia de seres queridos perdidos por el COVID-19, lo que entra en conflicto con la idea de que se supone que debemos estar alegres y brillantes durante toda la temporada. Sabemos que más de 250,000 niños menores de 18 años en los Estados Unidos experimentaron la muerte de un padre o abuelo cuidador por causas relacionadas con la pandemia. O tal vez su hijo todavía se está recuperando de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental que se intensificaron durante el encierro.
Si usted o su hijo no se sienten bien en este momento, permítanse reescribir el guion de las fiestas. ¿Qué actividades placenteras desea mantener y cuáles preferiría omitir esta vez? Tomar estas decisiones juntos puede formar la base de un apoyo mutuo saludable.
2. Mantenga su calendario manejable (y sus explicaciones simples)
La presión de celebrar con todos, desde el equipo de fútbol de su hijo hasta sus compañeros de trabajo, puede hacer que las fiestas se sientan apresuradas y caóticas. Elija los que pueda manejar razonablemente y rechace el resto sin sentirse culpable. Si experimenta rechazo, simplemente diga: "Eso suena como un buen plan, pero tenemos algo más en marcha". Tenga en cuenta que las visitas de larga distancia y otros viajes se pueden reprogramar, lo que le da a la familia algo que esperar en el nuevo año.
3. Priorizar la salud familiar
Cumplir con las rutinas familiares puede ayudarlo a cultivar una sensación de paz en medio del ajetreo de las fiestas. Tómese un tiempo para hacer ejercicio, comer comidas saludables y dormir (incluidas las siestas, especialmente para los más pequeños).
Preste atención a cuánto tiempo pasan usted y sus hijos frente a las pantallas. Reemplace el entretenimiento digital con placeres simples, como beber chocolate caliente juntos o dar un paseo al aire libre. También es un buen momento para probar nuevas formas de relajarse, como la meditación. Sobre todo, déle a su familia espacio para reducir la velocidad y simplemente "estar".
4. Esté atento a las señales de que los niños necesitan apoyo adicional
El alboroto de las fiestas puede hacer que los cambios de humor de un niño sean más intensos. Los niños pequeños pueden experimentar berrinches o rabietas cuando las siestas perdidas y los bocadillos azucarados los empujan hacia la sobreestimulación. Los niños mayores pueden sentirse ansiosos por encajar y sentirse aceptados cuando los canales de las redes sociales explotan con imágenes de fiestas navideñas y entrega de regalos.
Hágale saber a su hijo que lo entiende y que está allí cuando necesite hablar. Aquí hay sugerencias para hablar con su preadolescente o adolescente sobre las presiones para experimentar con drogas o sexo, que pueden intensificarse durante las vacaciones escolares de invierno. Hágales saber a sus hijos que está abierto a conversaciones sobre temas difíciles, sin importar cuán ocupados estén las cosas.
5. Enfatice el lado simple y positivo de dar
La idea de que necesitamos gastar miles de dólares para celebrar las fiestas puede llevar a los padres y las familias a un lugar incómodo. Los padres pueden sentirse presionados para pedir dinero prestado o usar tarjetas de crédito para regalos, atuendos especiales, decoraciones y más. Este patrón puede resultar contraproducente a medida que llega el Año Nuevo (y las facturas vencidas).
Tenga en cuenta que el estrés financiero nunca es saludable para su familia. Dé un ejemplo positivo a sus hijos estableciendo un presupuesto para las festividades y ajustándose a él. Un obsequio especial puede ser tan significativo como docenas de paquetes brillantes, especialmente si lo convierte en parte del pensamiento de su familia sobre la felicidad navideña.
Considere hablar con sus hijos sobre el significado más profundo de la temporada, enfocándose en formas de dar que puedan traer un tipo especial de alegría. No es necesario que haga grandes donaciones a organizaciones benéficas ni que trabaje cientos de horas como voluntario para marcar la diferencia. Puede significar algo tan simple como hacer mandados para un vecino al que le vendría bien una mano extra o invitar a los hijos de un amigo a jugar para que puedan terminar las tareas navideñas. Pídeles ideas a tus hijos y encuentra formas de desarrollarlas juntos.
Recuerde, su pediatra está ahí para apoyarle
Si la salud de su hijo está sufriendo en este momento, tómese el tiempo para analizar lo que está sucediendo. Los problemas de sueño, los cambios importantes en los hábitos alimenticios o el mal humor que persisten durante más de 2 semanas son preocupaciones legítimas con las que su pediatra puede ayudar.
Programe un momento para hablar ahora, en lugar de esperar hasta después de las vacaciones, especialmente si observa signos de ansiedad, depresión o autolesión. Su pediatra puede ayudarlo a determinar el tratamiento y el apoyo que su hijo necesita para recuperar el equilibrio.
Recuerde
No dude en hablar con su hijo y su pediatra si tiene alguna inquietud sobre la salud mental.
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