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Cómo elegir refrigerios y meriendas saludables para los niños pequeños

Con toda la energía que su hijo pequeño usa, su estómago no puede guardar lo suficiente para evitar que le dé hambre entre comidas. Muchos niños necesitan un refrigerio en la mañana y una en la tarde, lo cual debe ser programado para que no interfiera con el almuerzo o la cena.

Los refrigerios deben incluir un equilibrio de alimentos saludables. Los niños con frecuencia piensan que un refrigerio o una merienda es un alimento procesado. Usted puede ayudar a evitar caer en esta trampa sirviendo una variedad de alimentos frescos a sus niños, incluso a la hora del refrigerio.

Refrigerios y meriendas saludables para niños pequeños

Frutas frescas

  • Manzanas, bananas, duraznos, nectarinas, peras (en trozos)
  • Cerezas, uvas, ciruelas (en trozos o machacadas/en puré y sin semillas)
  • Gajos de naranja o toronja (en pedazos)
  • Fresas

Frutas secas

  • Manzanas, albaricoques, duraznos, peras (cortados)
  • Dátiles, ciruelas pasas (sin semilla, cortados)
  • Pasas

Verduras

  • Zanahorias, ejotes o habichuelas (bien cocidos y en trocitos)
  • Brócoli y coliflor al vapor
  • Camotes o boniatos (cocido y en trocitos)
  • Arvejas (machacadas por seguridad: un niño pequeño puede inhalar arvejas enteras)
  • Papas (cocidas y en trocitos)

Productos lácteos

  • Queso (rallado o en trocitos)
  • Requesón
  • Yogur, fresco o congelado
  • Leche, incluyendo las alternativas no lácteas

Panes y cereales

  • Pan de trigo integral
  • Tortilla de granos enteros, pita, rosquillas cortadas en pedazos pequeños
  • Galletas integrales (graham, trigo integral)
  • Cereal secos de granos enteros

Proteínas magras

  • Pescado (sardinas, salmón, atún en lata, pescado blanco)
  • Mantequilla de maní (suave, capa delgada sobre pan o galleta)
  • Edamame (habas de soya verdes), garbanzos (al vapor o machacados) o humus para untar
  • Tofu cocido en cubos o en salsa
  • Huevos duros

Refrigerios para niños pequeños que debe evitar

Alimentos en trozos grandes son peligrosos para los niños menores de 4 años y pueden ser un riesgo de atragantamiento/asfixia. Por esta razón, algunas frutas y verduras crudas, tales como zanahorias, manzanas, tomates cereza enteros, habichuelas verdes/frijoles o ejotes enteros y apio deben cortarse en pedazos pequeños o cocinarlos para minimizar el riesgo de atragantamiento. Las nueces, maíz o cacahuete, palomitas de maíz, y grandes cantidades de alimentos pegajosos como la mantequilla de maní, también puede ser un riesgo de atragantamiento. Consulte: Alimentos peligrosos para niños pequeños para más información.

Alimentos demasiado procesados también deben evitarse ya que tienden a tener poco valor nutritivo y contener mucha sal y azúcar agregado.

Información adicional:

Última actualización
8/11/2022
Fuente
American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition (Copyright © 2022)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.
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