Rinde dos porciones
Los arándanos son un alimento asombroso para el cerebro. Solo media taza al día puede ayudar a mantener las células de su cerebro sanas y fortalecer su memoria. Además, los arándanos están llenos de antioxidantes, esas sustancias alucinantes que mantienen sus células y su cuerpo muy saludables. Agregue arándanos a licuados y ensaladas de frutas, colóquelos en su cereal, o congélelos y cómaselos como pequeñas paletas heladas frutales. O prepare este cremoso licuado azul para compartir.
Adulto: Sí
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Utensilios de cocina:
Ingredientes:
½ taza de agua o agua de coco
½ taza de yogur natural con bajo contenido de grasa
1 taza de arándanos frescos o congelados
½ banana bien madura, pelada y cortada en rodajas (congelada, si es posible)
2 cubitos de hielo
Antes de comenzar:
LÁVESE las manos con agua y jabón, y séqueselas.
LIMPIE la mesada con una esponja.
JUNTE todos los utensilios de cocina y los ingredientes y colóquelos sobre la mesa.
LAVE/FRIEGUE todas las frutas y colóquelas sobre un repasador (trapo de cocina) para secarlas.
PREPARE los ingredientes, lo que significa que quizá tenga que hacer algo más antes de comenzar con las instrucciones.
Instrucciones:
Ponga todos los ingredientes en la licuadora.
Coloque y ajuste la tapa de la licuadora. Licúe a velocidad media hasta que la mezcla esté suave, alrededor de 2 minutos.
Vierta el licuado en 2 vasos y raspe lo que queda en la licuadora con una cuchara.
Sírvalo inmediatamente o guárdelo en un termo o en el refrigerador tapado hasta 4 horas.
Consejo de seguridad:
Los adultos deben encargarse de los cuchillos afilados, electrodomésticos (licuadora y procesador de alimentos), la cocina o el horno, y los ingredientes calientes.
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