La nutrición saludable empieza en la infancia con la lactancia materna. Una vez que su bebé empieza a comer alimentos sólidos, introduzca alimentos nutritivos al principio y con frecuencia. Algunas veces los niños pequeños necesitan probar un alimento 10 veces antes de aceptarlo y disfrutarlo realmente. También es importante estimular el tiempo de juego tan pronto como empiecen a gatear y caminar. A medida que sus hijos crecen, continúe ayudándolos a vivir una forma de vida saludable y activa.
Para llevar una vida saludable y activa, las familias se pueden esforzar para lograr estos objetivos:
- 5 frutas y verduras al día,
- 2 horas o menos de tiempo de pantalla (TV, computadora, videojuegos) al día,
- 1 hora de actividad física al día, y
- 0 bebidas endulzadas con azúcar como límite.
Para ayudar a los niños a vivir vidas activas y saludables, los padres pueden:
- ser modelos de imitación ellos mismos al hacer que la alimentación saludable y la actividad física diaria sea la norma de su familia.
- crear un hogar en donde se promuevan y estén disponibles las opciones saludables.
- hacerlo divertido, encontrar maneras de comprometer a sus hijos como:
- jugar un juego de corre que te alcanzo,
- cocinar comidas saludables juntos,
- crear una lista de compras con los colores del arcoíris para encontrar las frutas y vegetales coloridos,
- salir a caminar para buscar el tesoro en todo el vecindario o
- plantar un jardín familiar.
Además de 5, 2, 1, 0, las familias pueden realizar pequeños cambios en las rutinas de su familia para ayudar a todos a llevar vidas activas y más saludables. Intente:
- Desayunar todos los días;
- Comer productos lácteos bajos en grasa como yogurt, leche y queso;
- Hacer regularmente las comidas en familia;
- Limitar la comida rápida, comida para llevar y comer en restaurantes;
- Preparar comidas en casa en familia;
- Comer una dieta rica en calcio; y
- Comer una dieta alta en fibra.
Ayude a sus hijos a formar hábitos saludables ahora. ¡Los niños activos y saludables tienen más probabilidades de ser adultos activos y saludables!