¿Qué puedo hacer para estar en mejor forma?
Cualquier tipo de actividad física regular puede mejorar su estado físico y su salud, incluso caminar, subir escaleras o cortar el césped. ¡Lo más importante es estar en movimiento!
El ejercicio debe ser parte regular de su día, como lavarse los dientes, comer y dormir. Puede hacerlo durante la clase de gimnasia, en un equipo deportivo o por su propia cuenta.
Mantenga una actitud positiva y diviértete. Una buena actitud mental es importante. Busque una actividad que le parezca divertida. Es más probable que sea constante si escoge algo que le guste. Para muchas personas es más divertido hacer ejercicio con alguien más, así que busque un amigo, una amiga o un familiar que se mantenga activo con usted.
De un paso a la vez. Cualquier cambio pequeño puede sumarse a un mejor estado físico. Por ejemplo, vaya a la escuela o a la casa de sus amigos a pie o en bicicleta en lugar de ir en auto. Suba o baja del autobús varias cuadras antes y camine el resto del trayecto. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Haga que su corazón esté activo. Sea cual sea el ejercicio que escoja, trate de incluir actividad aeróbica que haga que su respiración se acelere y aumente su ritmo cardíaco. Éste es el mejor tipo de ejercicio porque aumenta tu nivel de acondicionamiento físico y hace que su corazón y sus pulmones funcionen mejor. Además quema grasa del cuerpo. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son el baloncesto, correr o nadar. (Mire la Tabla de Actividades al final de este folleto para buscar otras ideas.)
No olvide hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento o estiramientos ligeros antes de cualquier actividad física. Esto calienta sus músculos y podría ayudar a prevenir lesiones. El estiramiento además hace que sus músculos y articulaciones sean más flexibles. También es importante estirarse después de hacer ejercicio para que los músculos se relajen.
Su meta debe ser hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Lo ideal es hacer algún tipo de actividad aeróbica por 20 a 30 minutos seguidos a la vez. Realice esa actividad lo más a menudo que pueda, pero no la ejercite al punto de sentir dolor.
Un estilo de vida saludable
Además del ejercicio, los siguientes cambios en su estilo de vida pueden ayudarle a estar saludable:
Vea menos televisión o dedicar menos tiempo a los juegos de video o de computadora (use ese tiempo para hacer ejercicio). También podría hacer ejercicio mientras ve televisión (por ejemplo, siéntase en el piso y haga sentadillas y estiramiento, usa pesas manuales, una bicicleta estática, un caminador o una escaladora).
Coma 3 comidas sanas al día, incluyendo por lo menos 4 porciones de frutas, 5 porciones de verduras y 4 porciones de productos lácteos.
Consuma muchos líquidos antes, durante y después de hacer cualquier ejercicio (el agua es lo mejor pero puede tomar bebidas deportivas con sabores si no contienen mucha azúcar). Esto le ayudará a reemplazar lo que ha perdido al sudar.
Deje de tomar o toma menos refrescos o bebidas gaseosas.
Coma menos comida chatarra (por lo general está llena de grasa, colesterol, sal y azúcar).
Duerma de 9 a 10 horas todas las noches.
No fume, no beba alcohol ni consuma drogas.