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Vida familiar
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Importancia del cuidado personal: por qué los padres de familia necesitan tiempo para energizarse

Importance of Self-Care: Take Time Out to Recharge

​​​​​​​Por: Whitney Casares, MD, MPH, FAAP

Recuerdo que una mamá amiga me contó que había reservado un día de masajes y pedicura un mes después del nacimiento de su segunda hija y me molestó un poco. Dijo que lo necesitaba. ¿De veras? Me pareció algo muy egoísta. Pero, en realidad, se estaba haciendo un favor enorme, y también se lo estaba haciendo a su familia. ​ 

Tomarse el tiempo para pequeñas distracciones lo antes posible es una de las mejores maneras de evitar sentirse agobiada cuando se convierte en una nueva madre. Mantenerse feliz y sana le permitirá cuidar mejor a su nuevo bebé. A veces uno se olvida que necesita un descanso mental para recargar baterías.

Haga un plan para su cuidado personal

La realidad es que la única manera de cuidar de su familia de la mejor manera es asegurándose de tomarse un tiempo para cuidar de sí misma. ¿Puede seguir adelante, con esfuerzo, y ser una mamá mártir durante los próximos 18 años? Claro que sí. ¿Se volverá resentida y enojada? Sin lugar a dudas.

Si bien la autoayuda es necesaria, es útil recordar un principio simple: cuando se es madre nueva, no se puede tener todo a la vez. Sé que los medios de comunicación le dicen otra cosa. Sé que parece que debiera tener todo. Pero mire su vida. ¿Lo tiene todo ahora? ¿Incluso cuando lo intentó de la mejor manera? ¿Incluso sin hijos? Yo no lo tenía.

Nunca pude verme exactamente como quería, ser la mejor en mi trabajo, tener siempre un calendario social cargado, viajar por el mundo, tener montones de dinero en el banco y estar en paz y feliz todo el tiempo, todo a la vez. Quien intente convencerla de otra cosa le está mintiendo.

No obstante, tiene tiempo para ocuparse de las 3 prioridades de su vida que son únicamente suyas y de su familia en crecimiento. Y si elige esas cosas que de verdad se adaptan a sus necesidades (contrario a lo que las demás personas quieren que haga), tendrá más espacio para cosas extra.

Ideales y realidad

Mi amiga Christie es orientadora de ejecutivos empresariales. Pasa todo el día guiando a los líderes, tanto en lo personal como en lo profesional, mientras toman decisiones que valen millones de dólares. Una noche, hablando de la vida en un bar, tomó una servilleta de cóctel y escribió las principales categorías de la vida: hijos, cónyuge, trabajo, ejercicio, amistades, pasatiempos, tareas domésticas, viajes y experiencias y aspecto personal. A modo de aclaración, para mí el ejercicio es liberar endorfinas, reducir el estrés y meditar, mientras que el aspecto personal incluye todo lo que implica verse arreglada y prolija (inclusive el ejercicio con fines de verse bien).

Las anotó en orden aleatorio y me pidió que las clasificara en orden en una columna a la izquierda de acuerdo con lo que yo, en un mundo ideal, pasaría más tiempo haciendo. “Califícalas como una lista personal, honesta, sin basarte en lo que los demás pensarían que es la manera adecuada de calificarlas", me dijo.

La llamé mi lista ideal.

LISTA IDEAL

  1. Ejercicio y reducción del estrés

  2. Hijos

  3. Viajes y experiencias

  4. Pasatiempos y deportes (incluidos escribir y leer)

  5. Pareja

  6. Amistades

  7. Tareas domésticas (como lavar la ropa y los platos)

  8. Aspecto personal

  9. Trabajo

Luego me pidió que, en la siguiente columna, los calificara según cómo pienso que paso mi tiempo.

Esta es mi lista de la realidad.

LISTA DE LA REALIDAD

  1. Trabajo

  2. Tareas domésticas

  3. Hijos

  4. Pasatiempos y deportes

  5. Pareja

  6. Aspecto personal

  7. Amistades

  8. Ejercicio y reducción del estrés

  9. Viajes y experiencias

Al terminar, me dijo que las comparase.​

​Ideal

Realidad

1. Ejercicio y reducción de estrés

1. Trabajo

2. Hijos

2. Labores domésticas

3. Viajes y experiencias

3. Hijos

4. Pasatiempos

4. Pasatiempos

5. Pareja

5. Pareja

6. Amistades

6. Aspecto personal/apariencia

7. Labores domésticas

7. Amistades

8. Aspecto personal/apariencia

8. Ejercicio y reducción de estrés

9. Trabajo

9. Viajes y experiencias

Mire la sorprendente la comparación entre cómo creía que veía mi vida ideal y cómo se veía mi vida realmente. Este ejercicio es lo que me convenció de hacer un cambio en mi vida. Además, cabe notar que, si bien mis hijos estaban al principio de la lista, no estaban en el primer lugar. Y eso está bien. De hecho, probablemente es más sano. Porque, al final, mis hijos van a crecer y a hacer sus propias vidas (y los suyos también). Tampoco mi esposo estaba en primer lugar. Y eso también está bien. Es importante tener intereses y deseos diferentes, que solo podemos realizar si pasamos un tiempo haciendo cosas por separado.

Puede que piense: “¡Voy a tener que trabajar!". Y eso es cierto también en mi caso. Así es como pago todas las clases de música, la niñera y los alimentos nutritivos y de buena calidad que es lo quiero darles en primer lugar a mis hijos. Así es como mi hija puede ir a ese preescolar divertido a donde la niñera la lleva. Así es como nos aseguramos de poder vivir en la casa en que vivimos y que nuestros hijos puedan asistir al fantástico distrito escolar donde estudiarán más adelante. No va a haber ningún tipo de transformación en mi vida que me permita vivir sin trabajar y pasar todo el día tomando café con leche mientras superviso a mis hijos.

Además, probablemente usted tenga “3 prioridades" diferentes a las mías, y no hay ningún problema. Mi marido es sumamente extrovertido. Le pedí que hiciera esta lista y la suya era totalmente diferente. No hay problema. Eso es lo lindo de la cuestión.

No voy a decirle que no vaya a trabajar ni que no busque una manera de limpiar la casa una vez que nazca su bebé, pero como dice mi amiga: “El trabajo es como un parásito. Te chupará toda la sangre que le permitas". Lo mismo ocurre con la limpieza de la casa y la coordinación de muchos horarios. Por supuesto, tenemos que hacer algo de todo eso para que las cosas funcionen sin inconvenientes, pero no podemos permitir que nos consuman la vida. El resto de las cosas de la lista hay que tenerlas en cuenta como si fueran la salsa de la carne o la fresa del pastel si puede lograrlas, al menos durante las primeras semanas o meses de maternidad. ​

​Está bien que su maquillaje no esté perfecto, que el cajón de los calcetines no esté organizado y que no se acuerde cuándo fue la última vez que cocinó algo más elaborado que una quesadilla.​​​

Suena bien poner las prioridades en orden desde el principio, ¿verdad? Pero para que eso ocurra, hay que hacer algunos planes con antelación. Yo aprendí muy rápido que para hacer todo lo que hago, tengo que automatizar y delegar. ​

Información adicional:

Sobre la Dra. Casa​res

Whitney Casares, MD, MPH, FAAP, es una pediatra en ejercicio, certificada por la junta y autora de The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One (en inglés). Es también la creadora del popular sitio web modernmommydoc.com. La Dra. Casares es madre de dos hijas pequeñas y vive en Portland, Oregon.​



Última actualización
8/26/2020
Fuente
The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One (Copyright © 2020 American Academy of Pediatrics)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.
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