Por Rachel Moon, MD, FAAP
Los nuevos padres saben que hacer que su bebé duerma toda la noche no ocurre de un día para otro. Cuando se trata de sueño y de recién nacidos, cada bebé es diferente. Cuando ellos se despiertan, usted también.
Puede ser una lucha para los nuevos padres cansados resistir la tentación de dejar que su bebé duerma con ellos en la cama, en el sofá o en otro
lugar para dormir que no sea seguro y ponga al bebé en riesgo de muerte súbita e inesperada del lactante (SUID, por sus siglas en inglés).
A continuación, se ofrecen algunos consejos para que su bebé duerma de forma segura cuando usted también tenga sueño.
Establezca rutinas fáciles de recordar
Trate de hacer las mismas cosas todos los días en el mismo orden a la hora de la siesta y de acostarse.
Trabaje con su pareja para crear su rutina de sueño seguro e incluya métodos que ambos puedan aplicar. Esto podría consistir en bañar a su bebé, mecerlo,
envolverlo y luego colocarlo boca arriba en su cuna o moisés. Recuerde que los acolchados, los protectores para cunas, las mantas y los juguetes pueden provocar asfixia. Manténgalos fuera de la cuna o el moisés para mantener
seguro a su bebé.
Cumplir con las rutinas de sueño de un recién nacido puede resultar abrumador al principio, ¡pero todo requiere práctica!
Tenga herramientas a mano que lo ayuden a mantenerse despierto durante las tomas
Piense en lo cansado que está antes de comenzar una sesión de alimentación. Si existe alguna posibilidad de que se quede dormido, realice algunos cambios en su entorno para ayudar a
reducir los riesgos. Por ejemplo:
Evite alimentar a su bebé en un sofá o sillón
Retire todos los artículos y ropa de cama del área
Pídale a alguien que se quede con usted mientras amamanta
Ingiera un refrigerio liviano (y beba mucha agua si está amamantando)
Configure una alarma en su teléfono o reloj para que suene cada pocos minutos o escuche un podcast
Si se queda dormido mientras alimenta a su bebé, colóquelo boca arriba en su moisés o cuna tan pronto como se despierte.
Comprenda los ciclos de sueño de su bebé
Podría parecer increíble para los padres privados de sueño, pero la mayoría de los recién nacidos duermen entre 16 y 17 horas cada día. Los bebés se despiertan al final de cada
ciclo de sueño, cada una o dos horas. ¡Esto es normal! Después de todo, todo ese crecimiento que realizan los recién nacidos requiere mucha energía, por lo que necesitan comer con frecuencia.
Su bebé es su prioridad número uno, pero recuerde cuidar también de su salud. Cuando el bebé duerma la siesta, hágalo usted también o al menos descanse con el teléfono apagado. Trate de acostarse inmediatamente después de la última alimentación del día de su bebé.
Ayude a evitar los despertares nocturnos adicionales
Sí, su bebé necesita despertarse y comer durante la noche. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a volver a dormir rápidamente y a dormir profundamente entre comidas, de modo que usted obtenga un mayor descanso.
Las tomas nocturnas no son tiempo de juego. Mantenga las luces tenues y el ambiente aburrido, para que su bebé aprenda que debe dormir después de la alimentación nocturna.
Acueste a su bebé a dormir mientras todavía esté un poco despierto. Esto lo ayudará a aprender a
calmarse a sí mismo. Gradualmente, se acostumbrará a quedarse dormido solo, incluso cuando se despierte en medio de la noche.
Para ayudar a su bebé a calmarse solo, existen algunas técnicas que puede probar. Cuando responda al llanto de su bebé, comience mirándolo. Luego, use su voz (hablando en voz baja). Progrese lentamente y permita tiempo entre cada paso antes de pasar a otras técnicas, tales como tocarlo levemente, hacerle masajes, levantarlo y mecerlo.
Conozca más técnicas de autorregulación.
Acepte la ayuda de los demás
La crianza es difícil y todos necesitamos ayuda a veces. Si se siente
abrumado y agotado, considere pedirle a un amigo de confianza, un familiar u otro padre experimentado que
intervenga y lo ayude para que usted pueda descansar y concentrarse en brindarle un sueño seguro a su bebé. Explique los pasos de su
rutina de sueño seguro y hágale saber que le gustaría que todos siguieran la rutina.
Cuidar a un bebé es una de las cosas más desafiantes que hará jamás. Solo recuerde que lo está haciendo lo mejor que puede y que las cosas mejorarán.
Recuerde
Como padre primerizo, es normal sentirse agotado y abrumado. Si le preocupa la
depresión posparto, hable con su médico acerca de sus sentimientos. También puede
comunicarse con su pediatra, quien puede ayudarlo a encontrar recursos y apoyo para usted y su bebé. Y recuerde: dedicar un poco de tiempo para cuidar de usted mismo ahora los ayudará a usted y a su bebé durante toda la vida.
Más información
Acerca de la Dra. Moon
 Rachel Y. Moon, MD, FAAP es pediatra e investigadora de SMSL en University of Virginia. También es profesora de Pediatría en la Facultad de Medicina de University of Virginia. Sus investigaciones se centran en el SMSL y en los factores de riesgo del SMSL, particularmente en las poblaciones de alto riesgo, como la de bebés afroamericanos y niños que asisten a guarderías. Dentro de la American Academy of Pediatrics (AAP), es la presidenta del Grupo de Trabajo sobre el SMSL y editora asociada de la revista Pediatrics. La Dra. Moon también es la coautora de "14 Ways to Protect Your Baby from SIDS" (14 maneras de proteger a su bebé del SMSL). |
El Programa de Prevención de Muerte Infantil Súbita e Inesperada (Sudden Unexpected Infant Death Prevention Program) está financiado por el Acuerdo Cooperativo Número UF745730 del Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) de los EE. UU., la Administración de Recursos y Servicios de Salud (HRSA) y la Oficina de Salud Materno Infantil (MCHB) como parte de una subvención por un total de $500.000 anuales con 0% financiado por fuentes no gubernamentales. Su contenido es responsabilidad exclusiva de los autores y no debe interpretarse como la posición o política oficial de la HRSA, el DHHS o el gobierno de los EE. UU., ni se debe inferir ningún respaldo por parte de estos.