Correr, como deporte, puede involucrar varias formas distintas, incluyendo las siguientes:
- Esquí a campo traviesa. Un deporte en el cual los equipos de corredores compiten en trayectos de carrera en carreteras de larga distancia.
- Atletismo. Un deporte que incluye eventos de pista, como carrera a gran velocidad, carrera de distancia, carrera con obstáculos y relevos, así como eventos de campo que implican lanzar y saltar.
- Maratón. Un evento de carrera en calle de larga distancia (aproximadamente 26 millas).
- Triatlón. Un evento de 3 partes que incluye nadar, bicicleta y correr. Las distancias varían dependiendo de la edad de los atletas.
Las lesiones por correr son comunes y puede haber varias causas. Las lesiones por correr pueden ser provocadas por un entrenamiento inadecuado (por ejemplo, hacer demasiado y demasiado rápido), problemas mecánicos (por ejemplo, pie plano o arco elevado) o lesiones anteriores. Otra causa puede ser el medio ambiente (por ejemplo, terreno disparejo o montañoso; condiciones climáticas frías o calientes) o lesiones anteriores. Aunque no se pueden prevenir todas las lesiones, el riesgo de lesiones sí puede reducirse.
La siguiente es información de American Academy of Pediatrics (AAP) sobre cómo prevenir lesiones por correr. También se incluye una lista de lesiones comunes por correr.
Consejos sobre seguridad y prevención general de lesiones
Examen físico deportivo. Los atletas deben tener una evaluación física previa a la participación (PPE) para asegurarse de que están preparados para empezar de manera segura el deporte. El mejor momento para una PPE es aproximadamente de 4 a 6 semanas antes de empezar la temporada. Los atletas también deben visitar a sus médicos para realizarse chequeos de niño sano.
Condición física. Los atletas deben mantener un buen nivel de condición física durante la temporada y fuera de temporada. El entrenamiento de pretemporada debe permitir tiempo para el acondicionamiento general y acondicionamiento específico del deporte. También son importantes los ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
Técnica. Los atletas deben aprender y practicar las técnicas seguras para desempeñar las destrezas integrales para su deporte. Los atletas deben trabajar con los entrenadores y preparadores de atletismo para lograr obtener la técnica correcta.
Nutrición. Es importante comer saludable y la cantidad adecuada de calorías. Una buena regla a seguir es comer 100 calorías adicionales por cada milla corrida.
Lesiones de campo traviesa /pista y consejos sobre seguridad y prevención de lesiones
| Ampollas |
- Los zapatos para correr deben ajustarle correctamente. (Consulte “Tipo de pie”).
- Los zapatos para correr se deben cambiar cada 6 meses o 300 a 500 millas.
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Lesiones por exceso de uso Síndrome de estrés medial de la tibia (dolor en la pierna baja) Fracturas por tensión en la pierna baja o pie Tendinitis de la rodilla y tobillo Enfermedad de Sever (una inflamación de la placa de crecimiento que causa dolor en el talón) Fascitis plantar (una causa común de dolor en el talón debajo del arco del pie)
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- Los atletas deben comenzar un programa de fortalecimiento que trabaje los músculos de las caderas, nalgas, abdominales, de la rodilla y del tobillo.
- Entrenamiento cruzado con otras actividades como trotar debajo de agua y máquinas elípticas.
- Los atletas deben comenzar un programa de estiramiento que trabaje las caderas, muslos, pantorrillas y la parte trasera de las piernas.
- Se deben incorporar ejercicios de equilibrio.
- Los atletas deben correr sobre superficies suaves y niveladas cuando sea posible (las superficies de tierra o hierba plana son las mejores).
- Los atletas deben aumentar su distancia semanal en no más del 10% (por ejemplo, si actualmente corre 20 millas, solo aumente a 22 millas la siguiente semana).
- Limite la velocidad del trabajo a 1 a 2 días por semana.
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| Diarrea asociada con el ejercicio |
- Limite la cantidad de fibra que se come las 24 horas antes de un evento.
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Lesiones de maratón y triatlón y consejos sobre seguridad y prevención de lesiones
| Desgaste |
- La participación de niños y adolescentes en triatlones debe limitarse a distancias más cortas y apropiadas para la edad.
- No debe animarse a los niños y adolescentes a participar en maratones y no se debe llevar registros juveniles para evitar promoverlo.
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| Lesiones relacionadas con el calor o el frío |
- Es importante una hidratación apropiada con agua fría y bebidas deportivas. Los atletas deben determinar su índice individual de sudor, luego reemplazar cada libra perdida con 16 a 20 onzas de líquidos.
- Índice de sudor=Peso antes del entrenamiento - peso 1 hora después del entrenamiento.
- Los atletas no deben correr, hacer bicicleta o nadar en ambientes de frío o calor extremo.
- Es importante el consumo adecuado de calorías. Además, los corredores deben recibir 1,300 mg de calcio al día (1,500 mg para las mujeres que no tienen períodos de menstruación).
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| Irregularidades menstruales en atletas femeninas |
- Las atletas femeninas deben llevar un registro de sus períodos menstruales. Deben consultar un médico si comienzan a omitir períodos menstruales.
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Tipo de pie
Para determinar su tipo de pie, moje la parte de abajo de su pie y párese sobre un pedazo de cartón. Haga coincidir la impresión con las opciones de la tabla a continuación.
Pie plano |
Sobrepronación |
Control de movimiento |
Arco normal |
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Estabilidad |
Arco alto |
No hay absorción del golpe |
Acolchonado |