Artes marciales

Más de 6 millones de niños en los Estados Unidos participan en artes marciales. Se sabe que las artes marciales mejoran las destrezas sociales, la disciplina y el respeto en los niños. Los niños también pueden mejorar sus habilidades para concentrarse y enfocarse en actividades, así como para mejorar sus destrezas motoras y confianza en sí mismos. Las artes marciales pueden ser divertidas y beneficiosas a cualquier edad.

A pesar de que las artes marciales son relativamente seguras, las lesiones ocurren porque hay contacto físico entre los oponentes. La siguiente es información de American Academy of Pediatrics (AAP) sobre cómo prevenir las lesiones por las artes marciales. Además se incluye información general de las formas de artes marciales.

Consejos sobre seguridad y prevención de lesiones

• Instructores. Instructores experimentados enseñarán a un nivel apropiado para la edad y madurez de su hijo. Las lecciones deben hacer énfasis en la técnica y el auto control. Instructores experimentados harán que su hijo avance a través de un entrenamiento más complejo. Las lecciones también deben ser divertidas. Visite a varios instructores y pregunte sobre sus experiencias con niños pequeños y su filosofía de enseñanza.
• Técnica. El énfasis del instructor en la técnica y el auto control es muy importante para limitar el riesgo de lesiones. Los niños deben aprender a pegar y patear con sus manos y pies en una posición correcta y usando la cantidad apropiada de fuerza. Las patadas y golpes con la mano o el pie en la posición incorrecta pueden provocar lesiones en los dedos de las manos y de los pies. Las patadas o los golpes que son demasiado duros pueden causar dolor o moretones. No se debe promover el contacto en la cabeza.
• Equipo. El equipo de protección debe ajustarse correctamente y estar en buen estado.
• Equipo para la cabeza. Cuando las reglas lo permiten, se debe utilizar equipo protector para la cabeza para el entrenamiento o para actividades con riesgo de caída, como saltos altos o patadas voladoras.
• Los protectores para el cuerpo pueden ayudar a proteger contra raspones y moretones, así como a limitar el dolor de las patadas y los golpes. Coderas, espinilleras y protección para el pecho para entrenar.
• Protectores para la boca.
• Ambiente. Las alfombras y colchonetas deben ser seguras para jugar sobre ellas. Los espacios entre las colchonetas pueden provocar torceduras de tobillo. Los pisos mojados o desgastados pueden causar resbalones y caídas.

Lesiones comunes

Raspones y moretones

Los raspones y moretones son por mucho las lesiones más comunes que se ven en las artes marciales. A menudo resultan de caídas en las colchonetas, de las patadas y golpes que "no aciertan en el blanco", o cuando no se utilizan los protectores adecuados. Todos los raspones y cortaduras se deben lavar con agua y jabón y vendarse antes de regresar a la actividad. Los moretones se tratan mejor aplicando hielo durante 20 a 30 minutos. Se mejorarán lentamente y se desvanecerán en 2 a 3 días.

Torceduras y esguinces

Las torceduras y esguinces se vuelven más comunes a medida que los niños crecen. Los tobillos, rodillas y codos son las articulaciones que se tuercen con más frecuencia. Los esguinces musculares ocurren normalmente en la parte delantera (cuádriceps) o trasera (tendones de la corva) del muslo. La mayoría de torceduras de rodilla y tobillo ocurren ya sea por caer torpemente después de una caída o por un contacto inadecuado con una pareja. Las lesiones de codo y muñeca ocurren con las caídas, golpes y bloqueos. Los esguinces musculares pueden ocurrir al intentar patear demasiado alto o golpear demasiado fuerte sin utilizar la forma correcta o haber calentado apropiadamente.

Lesiones de los dedos de las manos y de los pies

Las lesiones de los dedos de las manos y de los pies son a menudo debido a la gran cantidad de patadas y golpes de blancos acolchados. También pueden ocurrir al entrenar con una pareja. Estas lesiones son normalmente el resultado de una mala técnica de patadas y golpes. El contacto con el blanco nunca debe iniciarse con los dedos de las manos y de los pies. Los dedos trabados resultan de sostener la mano en la posición incorrecta (los dedos separados) o si se usan los dedos de los pies para pegarle al blanco (en vez del talón o la parte de arriba del pie).

Cualquier lesión asociada con una dislocación, la incapacidad de enderezar o doblar el dedo, o mucho dolor debe ser examinado por un médico. Por lo regular es necesario realizar radiografías. La cinta para inmovilizar puede ser todo lo que se necesita para regresar a practicar deportes; sin embargo, esto no se puede asumir sin un examen y rayos X. La inflamación con frecuencia persiste de semanas a mesas después de un esguince de articulación de los dedos. Hielo, medicamentos antiinflamatorios no esteroides y ejercicios del rango de movimiento son importantes para el tratamiento.

Lesiones de la cabeza

Las conmociones cerebrales pueden ocurrir en las artes marciales si los niños se caen y se golpean la cabeza, o si los patean o golpean en la cabeza. Una conmoción cerebral es cualquier lesión en el cerebro que altera la función normal del cerebro de manera temporal o permanente.

Los signos y síntomas de una conmoción van desde sutiles hasta obvios y usualmente se presentan justo después de la lesión pero podrían tardar horas o días en presentarse. Los atletas que sufren conmociones pueden reportar sentirse normales antes de que su cerebro se haya recuperado por completo. Con la mayoría de conmociones cerebrales, el jugador no queda derribado ni inconsciente.

Regresar a jugar prematuramente después de una conmoción cerebral puede ocasionar otra conmoción cerebral o incluso la muerte. Un atleta con un historial de conmociones cerebrales es más susceptible a sufrir otra lesión que un atleta que no tiene historial de conmociones. Una vez ha ocurrido una conmoción cerebral, es importante asegurarse de que el casco se ajuste adecuadamente. Si la conmoción ocurrió debido a que el jugador golpeó con la cabeza para hacer una entrada, se le debe se le debe advertir que no continúe con esa práctica.

Todas las conmociones cerebrales son graves y todos los atletas que se sospecha que tienen una conmoción cerebral no deben regresar a jugar hasta que consulten con un médico. AAP recomienda que los niños eviten los deportes que incentivan los golpes a la cabeza.

Tipos de artes marciales

El término artes marciales se puede usar para describir cualquier número de estilos o disciplinas de las prácticas de auto-defensa. Existen varios estilos diferentes que se practican alrededor del mundo, y las formas más populares son karate, tae kwon do y judo.

• Karate (KAH-rah-teh) significa "mano vacía", ya que
  normalmente se practica sin armas. El karate es una forma japonesa tradicional. Se entrenan y preparan las manos y los pies para usarlas en una forma de auto-defensa sin el uso de armas.
• Tae kwon do (tahy-kwon-doh) significa "la forma del pie y el puño".Este es un arte marcial coreano tradicional. También es el más popular. Esta forma resalta la disciplina, el respeto y el crecimiento personal y se enfoca en el uso de los pies para las patadas poderosas en la auto-defensa.
• Judo (joo-doh) significa "forma suave" y se conoce por una variedad de técnicas de lanzamientos. Utiliza varios métodos para controlar a un oponente mientras está en el suelo. De muchas maneras, es más similar a la lucha que a las demás artes marciales.
• Kung fu (kung-foo) se traduce más comúnmente como "trabajo duro" y es una de las formas más antiguas de artes marciales.El término se puede usar para describir los cientos de artes marciales chinos. Kung fu es principalmente una forma de artes marciales “de pie”, conocida por sus bloqueos fuertes. Wushu es la forma más popular y moderna de kung fu.
• Aikido (eye-key-do) significa “forma de armonía”. Este arte marcial japonés se conoce como estilo de lanzamiento. Enseña un enfoque no agresivo de la auto-defensa, enfocándose en llaves en las articulaciones, lanzamientos y técnicas de restricción, más que patadas y golpes. A pesar de que el aikido se puede aprender a cualquier edad, es especialmente popular entre las mujeres y adultos mayores. El aikido no se practica como un deporte competitivo.
• Jujitsu (joo-jit-soo) significa “el arte de la suavidad” y destaca técnicas que permiten que un luchador más pequeño domine a un oponente más grande y más fuerte. El jiujitsu se practicó por primera vez en Japón y se considera un estilo de artes marciales de lucha o combate en el suelo. Varias de las formas han sido incorporadas en otras artes marciales como el judo, karate y aikido. El bloqueo de brazos y las técnicas de sumisión se les han enseñado a los policías en todo el mundo.

Recuerde

Las lesiones de las artes marciales se pueden prevenir por medio de supervisión adecuada, observación y cumplimiento de las reglas y lineamientos de seguridad establecidos para las artes marciales.