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Vida sana
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Haga de la actividad física un modo de vida

Algunos niños en edad escolar no esperan la hora de llegar a casa de la escuelay pasar el resto de la tarde y noche viendo sentados en el sofá viendo la televisión. La actividad física simplemente no es parte de sus planes, por lo menos no por elección.

Prevenga la pendiente resbaladiza de la obesidad infantil: 
No es de sorprender que los niños con este perfil puedan estar frente a la pendiente resbaladiza de la obesidad​. Hay muchos en esta situación. Hace varios años, cuando un grupo de niños de 6 a 12 años de edad participaron en el Programa del Consejo sobre el Acondicionamiento Físico del Presidente, solo 50% de las niñas y 64% de los niños podían caminar o correr una milla (1,6 km) en menos de 10 minutos. Si realizaramoeste mismo estudio en la actualidad, cuando la epidemia de obesidad parece estar ganando impulso, esas estadísticas podrían ser aún más preocupantes.

El ejercicio debe ser un hábito para toda la vida:
Durante los años de edad escolar de su hijo, su objetivo no solo de ser hacer que su niño se mueva, sino convertir al ejercicio en un hábito para toda la vida. Existen muchas oportunidades para que su hijo se mantenga activo. 

Participe en deportes organizados:
En la mayoría de comunidades, los niños de esta edad pueden elegir participar en diferentes deportes organizados, incluyendo:

Los deportes en equipo son divertidos y la solución perfecta que puede ayudarlos a controlar su peso.

Pero, no todos deben practicar los deportes...
Sin embargo, las actividades en grupo como estas no son para todos. Algunos niños obesos se sienten avergonzados de participar en equipos deportivos y se sienten mucho más cómodos al hacer ejercicio en entornos no estructurados. Para ellos, el juego libre en el parque de recreo, patinar en hielo, el patinaje en línea, los bolos, o incluso correr bajo las regaderas recreacionales es un buen ejercicio. Deje que su hijo elija algo que disfrute y una vez que lo descubra, motívelo a hacerlo parte de su vida. Al mismo tiempo, restringa el tiempo para ver la televisión o el tiempo que pasa en la computadora o jugando videojuegos a no más de 1 a 2 horas al día. Los estudios han demostrado que mientras más tiempo dedican los niños a ver televisión, más probabilidades tienen de comer alimentos como pizza, refrigerios salados y gaseosas que contribuyen a aumentar de peso.

Si su niño insiste en no hacer ninguna actividad física:
Explíquele que es importante y que incluso podría ser divertido encontrar una nueva actividad. Intente buscar actividades que se adapten al presupuesto familiar y tiempo disponible y pídale que elija entre varias alternativas.

Cómo integrar a amigos y familiares en las actividades físicas:
Algunos niños prefieren ir con un amigo o con uno de sus padres. Sea creativo y haga énfasis en la participación, no solo la competencia. Para ayudar a que su hijo en edad escolar se vuelva físicamente activo, reclute a toda la familia para que participen. Hágale saber a su hijo con sobrepeso que todos ustedes, padres y hermanos por igual, están de su lado e incluso si él ha hecho poco ejercicio antes, ahora puede empezar con el apoyo de toda la familia. 

  • Salgan a pasear en bicicleta como familia (todos deben usar un casco). 
  • Naden juntos en el YMCA. 
  • Salgan a dar caminatas. 
  • Aprendan a hacer esquí a campo traviesa. 
  • Inscríbanse a clases de golf.
  • Haga actividades de la vida cotidiana, como quehaceres domésticos
  • Pasen las tardes del sábado limpiando la casa o recogiendo las hojas del jardín. 

No importa lo que elija, las actividades regulares no solo queman calorías, sino que también fortalecen el sistema cardiovascular del niño, crea huesos y músculos fuertes y aumenta la flexibilidad. También pueden disipar el estrés, ayudarle a aprender el trabajo en equipo y el espíritu deportivo, aumentar su autoestima y mejorar su sentido general de bienestar.

Última actualización
5/6/2015
Fuente
A Parent's Guide to Childhood Obesity: A Road Map to Health (Copyright ? 2006 American Academy of Pediatrics)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.
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